الثلاثاء، 8 يناير 2013
الأحد، 30 ديسمبر 2012
تمرينات تنمي قدراتك العقليه
6:01 ص
لا يوجد تعليقات
تمرينات تنمي قدراتك العقلية
يقوم الكثير منا بممارسة التمرينات الرياضية من أجل الحفاظ على لياقة الجسم البدنية وعلى نشاطه، لكن ماذا عن لياقتك العقلية؟
فلا بد أن يكون لدينا اهتمام مماثل بالعقل، حيث أن التقدم في العمر يضعف قدراتنا العقلية وذاكرتنا أيضاً، فإليك هذه التمارين التي من شأنها تقوية عقلك.
1) استخدم حواسك وخاصة حاسة الإبصار
لتدريب هذه الحاسة، يمكنك القيام بمتابعة شيء ما أو شخص ما يومياً على مدار أسبوع، ثم قم بعد ذلك برسمه في مفكرتك، مما يساعد على تدريب ذاكرتك قصيرة المدى، ولتدريب الذاكرة طويلة المدى، يمكنك القيام برسم كل الأشياء أو الأشخاص معاً (الذين قمت برسمهم خلال الأسبوع) دون العودة مرة أخرى للنظر في المفكرة.
2) حاسة السمع
عند الرد على الهاتف، حاول التعرف بنفسك على صاحب الصوت قبل النظر إلى رقمه المُسجل على هاتفك، أو قم بالاستماع إلى آلة محددة يتم العزف عليها في إحدى الأغنيات وتمييز الصوت الصادر منها وطريقة العزف عليها من بين الآلات الأخرى بالأغنية. قم بذلك يومياً لمدة أسبوع لتقوية ذاكرتك السمعية.
3) حاستا الشم والتذوق
عند ذهابك إلى أحد المطاعم لتناول إحدى الوجبات، حاول أن تطلب وجبة جديدة بنكهات غريبة عليك، ثم حاول ـ أثناء تناولها ـ تحديد نوعية هذه النكهات، ثم تأكد من صحة تخميناتك من خلال النادل أو أحد الأصدقاء الذين يعرفون مكونات هذه الوجبة.
4) حاستا الشم واللمس
قم بفتح حقيبة الطعام وأنت مغمض العينين، ثم حاول الوصول لما تريده بداخلها، وذلك من خلال تمييز محتوياتها عن طريق لمسها أو اشتمام رائحتها.
5) الذاكرة
قم يومياً بانتقاء رقمي هاتف من الأرقام التي تتواصل معها بشكل دائم، ثم قم بحفظ هذين الرقمين في ذاكرتك لكي تقوم بالاتصال بهما دون الرجوع إلى ذاكرة الهاتف، وفي نهاية الأسبوع قم باستدعاء الـ14 رقماً التي قمت بحفظها خلال الأسبوع، ثم قم بكتابتها غيابياً.
6) المسافات، المساحات والأحجام- القدرات البصرية
تساعدك قدراتك البصرية على إعطاء تقديرات دقيقة للمساحات والمسافات والأحجام، وهي القدرات التي تتآكل بفعل الزمن، لذا فلكي تحافظ عليها يمكنك القيام بالتالي: بعد العودة إلى المنزل من زيارة أحد الأماكن الجديدة، يمكنك القيام برسم خريطة للطريق الذي سلكته للذهاب إلى هذا المكان، كما يمكنك اختبار قدراتك من خلال عدة أشياء، منها فحص أحد الأشياء عن طريق تخمين وزنه وسمكه، وتخمين عدد الصفحات في كتاب ما، أو تخمين عدد الأفراد بالحجرة التي تتواجد بها دون النظر إليهم.
7) قدراتك البنائية
يمكنك تنمية هذه القدرات من خلال تجميع الأشياء الصغيرة في عمل هيكل كامل يضمهم جميعاً، فعلى سبيل المثال، قم باختيار لعبة البازل" "الأحجية" بقطع قليلة العدد، ثم قم بحساب الوقت الذي يمكنك استغراقه في تجميع هذه القطع والانتهاء من اللعبة ككل، ثم بعد مرور أسبوع على ذلك قم بحساب الوقت مرة أخرى، وإذا شعرت بالملل، قم باختيار أحجية جديدة.
8) القدرة على القياس المنطقي للأشياء
يواجه الكثير منا صعوبات عندما نحاول تذكر كل الأشياء التي نريدها من متجر البقالة، ولكي تتخلص من هذه المشكلة، يمكنك اتخاذ أول حرف من كل كلمة وتكوين جملة مختصرة بهذه الحروف. من الطرق الأخرى التي تساعد على تنمية الذاكرة المنطقية هي لعبة السودوكو (لعبة يابانية عبارة عن جدول يحتوي على أرقام متقاطعة من 1 إلى 9 على اللاعب أن يخمن الرقم الناقص من هذه الأرقام) وكذلك لعبة الأوراق، كما يمكنك القيام بإجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة بنفسك دون الاستعانة بالآلة الحاسبة.
9) اللعب بالكلمات
لتنمية مهاراتك الشفهية يمكنك القيام بالآتي: بعد مشاهدتك للأخبار الصباحية، حاول تدوين هذه الأخبار في المساء في عدة جمل، كما يمكنك القيام بعمل ملخص لكتاب من الكتب التي قمت بقراءتها، وذلك من خلال اختصار الكتاب في عدة جمل شفاهية.
10) الحفاظ على لياقة الجسم البدنية
بالإضافة إلى كل ما سبق، فإنه من الضروري الحفاظ على النشاط الجسدي ولياقته وذلك من خلال المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، حيث تساعد بدورها على نمو خلايا المخ، وتزيد من تدفق الأكسجين الذي يعزز عنصر "Neurotrophic" الذي يساعد على ازدهار وزيادة الخلايا العصبية الجديدة بالمخ والتي تلعب دوراً حيوياً في الإدراك.
يقوم الكثير منا بممارسة التمرينات الرياضية من أجل الحفاظ على لياقة الجسم البدنية وعلى نشاطه، لكن ماذا عن لياقتك العقلية؟
فلا بد أن يكون لدينا اهتمام مماثل بالعقل، حيث أن التقدم في العمر يضعف قدراتنا العقلية وذاكرتنا أيضاً، فإليك هذه التمارين التي من شأنها تقوية عقلك.
1) استخدم حواسك وخاصة حاسة الإبصار
لتدريب هذه الحاسة، يمكنك القيام بمتابعة شيء ما أو شخص ما يومياً على مدار أسبوع، ثم قم بعد ذلك برسمه في مفكرتك، مما يساعد على تدريب ذاكرتك قصيرة المدى، ولتدريب الذاكرة طويلة المدى، يمكنك القيام برسم كل الأشياء أو الأشخاص معاً (الذين قمت برسمهم خلال الأسبوع) دون العودة مرة أخرى للنظر في المفكرة.
2) حاسة السمع
عند الرد على الهاتف، حاول التعرف بنفسك على صاحب الصوت قبل النظر إلى رقمه المُسجل على هاتفك، أو قم بالاستماع إلى آلة محددة يتم العزف عليها في إحدى الأغنيات وتمييز الصوت الصادر منها وطريقة العزف عليها من بين الآلات الأخرى بالأغنية. قم بذلك يومياً لمدة أسبوع لتقوية ذاكرتك السمعية.
3) حاستا الشم والتذوق
عند ذهابك إلى أحد المطاعم لتناول إحدى الوجبات، حاول أن تطلب وجبة جديدة بنكهات غريبة عليك، ثم حاول ـ أثناء تناولها ـ تحديد نوعية هذه النكهات، ثم تأكد من صحة تخميناتك من خلال النادل أو أحد الأصدقاء الذين يعرفون مكونات هذه الوجبة.
4) حاستا الشم واللمس
قم بفتح حقيبة الطعام وأنت مغمض العينين، ثم حاول الوصول لما تريده بداخلها، وذلك من خلال تمييز محتوياتها عن طريق لمسها أو اشتمام رائحتها.
5) الذاكرة
قم يومياً بانتقاء رقمي هاتف من الأرقام التي تتواصل معها بشكل دائم، ثم قم بحفظ هذين الرقمين في ذاكرتك لكي تقوم بالاتصال بهما دون الرجوع إلى ذاكرة الهاتف، وفي نهاية الأسبوع قم باستدعاء الـ14 رقماً التي قمت بحفظها خلال الأسبوع، ثم قم بكتابتها غيابياً.
6) المسافات، المساحات والأحجام- القدرات البصرية
تساعدك قدراتك البصرية على إعطاء تقديرات دقيقة للمساحات والمسافات والأحجام، وهي القدرات التي تتآكل بفعل الزمن، لذا فلكي تحافظ عليها يمكنك القيام بالتالي: بعد العودة إلى المنزل من زيارة أحد الأماكن الجديدة، يمكنك القيام برسم خريطة للطريق الذي سلكته للذهاب إلى هذا المكان، كما يمكنك اختبار قدراتك من خلال عدة أشياء، منها فحص أحد الأشياء عن طريق تخمين وزنه وسمكه، وتخمين عدد الصفحات في كتاب ما، أو تخمين عدد الأفراد بالحجرة التي تتواجد بها دون النظر إليهم.
7) قدراتك البنائية
يمكنك تنمية هذه القدرات من خلال تجميع الأشياء الصغيرة في عمل هيكل كامل يضمهم جميعاً، فعلى سبيل المثال، قم باختيار لعبة البازل" "الأحجية" بقطع قليلة العدد، ثم قم بحساب الوقت الذي يمكنك استغراقه في تجميع هذه القطع والانتهاء من اللعبة ككل، ثم بعد مرور أسبوع على ذلك قم بحساب الوقت مرة أخرى، وإذا شعرت بالملل، قم باختيار أحجية جديدة.
8) القدرة على القياس المنطقي للأشياء
يواجه الكثير منا صعوبات عندما نحاول تذكر كل الأشياء التي نريدها من متجر البقالة، ولكي تتخلص من هذه المشكلة، يمكنك اتخاذ أول حرف من كل كلمة وتكوين جملة مختصرة بهذه الحروف. من الطرق الأخرى التي تساعد على تنمية الذاكرة المنطقية هي لعبة السودوكو (لعبة يابانية عبارة عن جدول يحتوي على أرقام متقاطعة من 1 إلى 9 على اللاعب أن يخمن الرقم الناقص من هذه الأرقام) وكذلك لعبة الأوراق، كما يمكنك القيام بإجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة بنفسك دون الاستعانة بالآلة الحاسبة.
9) اللعب بالكلمات
لتنمية مهاراتك الشفهية يمكنك القيام بالآتي: بعد مشاهدتك للأخبار الصباحية، حاول تدوين هذه الأخبار في المساء في عدة جمل، كما يمكنك القيام بعمل ملخص لكتاب من الكتب التي قمت بقراءتها، وذلك من خلال اختصار الكتاب في عدة جمل شفاهية.
10) الحفاظ على لياقة الجسم البدنية
بالإضافة إلى كل ما سبق، فإنه من الضروري الحفاظ على النشاط الجسدي ولياقته وذلك من خلال المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، حيث تساعد بدورها على نمو خلايا المخ، وتزيد من تدفق الأكسجين الذي يعزز عنصر "Neurotrophic" الذي يساعد على ازدهار وزيادة الخلايا العصبية الجديدة بالمخ والتي تلعب دوراً حيوياً في الإدراك.
مــوســـوعــة في الهندســـه المــدنــيـــه
6:00 ص
1 comment
موسوعة ف الهندسة المدنية
موسوعة السويل
http://www.mediafire.com/?fp8d78p8uautclv
كتاب عن هندسة الموانى
http://www.mediafire.com/view/?v3e295wodvf72jw
http://www.mediafire.com/view/?j2uxxsa0qj7i0mj
كتاب الدكتور خليفة فى الاستيل
http://www.mediafire.com/download.php?a42alh23484gxuk
موسوعة الاستيل
http://www.mediafire.com/download.php?1a3tjju0vis1akk
تصميم وتنفيذ الخوازيق
http://www.mediafire.com/download.php?gazfcb54iiqi4h6
كتاب الدكتور سيد القصبى فى ميكانيكا التربة
http://www.mediafire.com/download.php?soo59f7c3fi2029
موسوعة الاساسات
http://www.mediafire.com/download.php?9qt1xmk4lv3jrsx
عمل الجسات
http://www.mediafire.com/download.php?krfk8m9u3sivigf
مجموعة كتب لتصميم الاعمدة
http://www.mediafire.com/download.php?ukglrd1q9wbdgbn
حصر اعمال الكميات
http://www.mediafire.com/download.php?xf80o6nkrd9j9wi
تصميم الطرق
http://www.mediafire.com/download.php?c5el2g6esxvz8u6
تصميم جميع انواع البلاطات
http://www.mediafire.com/download.php?8vby1bkcnokycge
برامج التصميم
http://www.mediafire.com/download.php?nhggw1p8vy61d03
شيتات اكسل
http://www.mediafire.com/download.php?yhyh113u24b33lb
http://www.mediafire.com/download.php?miva5sgv34nalnm
تعليم بريمافيرا بالعربى
http://www.mediafire.com/download.php?ccd68ubx8bfoo92
مجموعة من الكتب لتعلم الادارة والقانون داخل الموقع
http://www.mediafire.com/download.php?976462ocucxasuq
حل جميع المنشآت بالساب
http://www.mediafire.com/download.php?k75bfpbkjpkeovk
الاتزان والميول فى التربة
http://www.mediafire.com/download.php?02v9x82up7d9ns7
تصميم السلالم
http://www.mediafire.com/download.php?8sdb21bpqfpdt3c
مجموعة كتب مساحية
http://www.mediafire.com/download.php?wtv0jiz4b212gbj
لكى تكون مهندسا
http://www.mediafire.com/download.php?3h6vt2j4i993h3w
كتاب الاستراكش للدكتور مشالى
http://www.mediafire.com/download.php?evg726l9lj5k64f
كورس أعمال الرى
http://www.mediafire.com/download.php?jjdwtwh99z4wzw2
كتب المرشد لأعمال المساكن
http://www.mediafire.com/download.php?xstj1jqgjtehmfm
خبرات فى أعمال التنفيذ
http://www.mediafire.com/download.php?cjxua3ncjdzmcuh
كتب المهندس حسن قنديل
http://www.mediafire.com/download.php?j5wur35ytlumz8i
مصطلحات هندسية عربى وانجليزى
http://www.mediafire.com/download.php?o043o5oo29783sn
معدلات الاداء فى الهندسة المدنية
http://www.mediafire.com/view/?99rs2bns79suk9o
نصائح المهندس
http://www.mediafire.com/download.php?kq4u3kuugs274hn
مجموعة كتب رائعة
http://www.mediafire.com/download.php?w4zj4da63f0lsxo
مشروع فيلا متكامل
http://www.mediafire.com/download.php?46dwm3gccgn6ta7
ووتر ستوب
http://www.mediafire.com/download.php?1re5an8u163a1f1
أعمال حصر الكميات
http://www.mediafire.com/download.php?zruw42e79e7ka4v
الكبارى المعلقة
http://www.mediafire.com/download.php?3c7ixyw6sc1wn3w
المعايير المعمارية للمبانى
http://www.mediafire.com/download.php?1bm8m0fomwyug5n
الزلازل وتخفيف مخاطرها
http://www.mediafire.com/download.php?8z0gj540g36p07c
الشامل فى احتراف الاوتوكاد
http://www.mediafire.com/download.php?qv1n99c88u87s4e
أخطاء التسليح الشاءعة
http://www.mediafire.com/download.php?nifg5xs3dlmnomp
استلام اعمال التنفيذ
http://www.mediafire.com/download.php?0jo7fyuyaej8oav
اعمال الكبارى بالصور
http://www.mediafire.com/download.php?kwzikkfn6ewxll7
تفاصيل التسليح
http://www.mediafire.com/download.php?ohgecyuc1jcyeb5
تقارير هندسية
http://www.mediafire.com/download.php?9w1rnlg1kv2d2x4
تنفيذ حمام سباحة
http://www.mediafire.com/download.php?7if897cirtp0lar
تصميم وتنفيذ أبراج الاتصالات
http://www.mediafire.com/?dmj1szyux7dj1dj
تصمبم القناطر
http://www.mediafire.com/download.php?upv2tgxuakp9had
موسوعة السويل
http://www.mediafire.com/?fp8d78p8uautclv
كتاب عن هندسة الموانى
http://www.mediafire.com/view/?v3e295wodvf72jw
http://www.mediafire.com/view/?j2uxxsa0qj7i0mj
كتاب الدكتور خليفة فى الاستيل
http://www.mediafire.com/download.php?a42alh23484gxuk
موسوعة الاستيل
http://www.mediafire.com/download.php?1a3tjju0vis1akk
تصميم وتنفيذ الخوازيق
http://www.mediafire.com/download.php?gazfcb54iiqi4h6
كتاب الدكتور سيد القصبى فى ميكانيكا التربة
http://www.mediafire.com/download.php?soo59f7c3fi2029
موسوعة الاساسات
http://www.mediafire.com/download.php?9qt1xmk4lv3jrsx
عمل الجسات
http://www.mediafire.com/download.php?krfk8m9u3sivigf
مجموعة كتب لتصميم الاعمدة
http://www.mediafire.com/download.php?ukglrd1q9wbdgbn
حصر اعمال الكميات
http://www.mediafire.com/download.php?xf80o6nkrd9j9wi
تصميم الطرق
http://www.mediafire.com/download.php?c5el2g6esxvz8u6
تصميم جميع انواع البلاطات
http://www.mediafire.com/download.php?8vby1bkcnokycge
برامج التصميم
http://www.mediafire.com/download.php?nhggw1p8vy61d03
شيتات اكسل
http://www.mediafire.com/download.php?yhyh113u24b33lb
http://www.mediafire.com/download.php?miva5sgv34nalnm
تعليم بريمافيرا بالعربى
http://www.mediafire.com/download.php?ccd68ubx8bfoo92
مجموعة من الكتب لتعلم الادارة والقانون داخل الموقع
http://www.mediafire.com/download.php?976462ocucxasuq
حل جميع المنشآت بالساب
http://www.mediafire.com/download.php?k75bfpbkjpkeovk
الاتزان والميول فى التربة
http://www.mediafire.com/download.php?02v9x82up7d9ns7
تصميم السلالم
http://www.mediafire.com/download.php?8sdb21bpqfpdt3c
مجموعة كتب مساحية
http://www.mediafire.com/download.php?wtv0jiz4b212gbj
لكى تكون مهندسا
http://www.mediafire.com/download.php?3h6vt2j4i993h3w
كتاب الاستراكش للدكتور مشالى
http://www.mediafire.com/download.php?evg726l9lj5k64f
كورس أعمال الرى
http://www.mediafire.com/download.php?jjdwtwh99z4wzw2
كتب المرشد لأعمال المساكن
http://www.mediafire.com/download.php?xstj1jqgjtehmfm
خبرات فى أعمال التنفيذ
http://www.mediafire.com/download.php?cjxua3ncjdzmcuh
كتب المهندس حسن قنديل
http://www.mediafire.com/download.php?j5wur35ytlumz8i
مصطلحات هندسية عربى وانجليزى
http://www.mediafire.com/download.php?o043o5oo29783sn
معدلات الاداء فى الهندسة المدنية
http://www.mediafire.com/view/?99rs2bns79suk9o
نصائح المهندس
http://www.mediafire.com/download.php?kq4u3kuugs274hn
مجموعة كتب رائعة
http://www.mediafire.com/download.php?w4zj4da63f0lsxo
مشروع فيلا متكامل
http://www.mediafire.com/download.php?46dwm3gccgn6ta7
ووتر ستوب
http://www.mediafire.com/download.php?1re5an8u163a1f1
أعمال حصر الكميات
http://www.mediafire.com/download.php?zruw42e79e7ka4v
الكبارى المعلقة
http://www.mediafire.com/download.php?3c7ixyw6sc1wn3w
المعايير المعمارية للمبانى
http://www.mediafire.com/download.php?1bm8m0fomwyug5n
الزلازل وتخفيف مخاطرها
http://www.mediafire.com/download.php?8z0gj540g36p07c
الشامل فى احتراف الاوتوكاد
http://www.mediafire.com/download.php?qv1n99c88u87s4e
أخطاء التسليح الشاءعة
http://www.mediafire.com/download.php?nifg5xs3dlmnomp
استلام اعمال التنفيذ
http://www.mediafire.com/download.php?0jo7fyuyaej8oav
اعمال الكبارى بالصور
http://www.mediafire.com/download.php?kwzikkfn6ewxll7
تفاصيل التسليح
http://www.mediafire.com/download.php?ohgecyuc1jcyeb5
تقارير هندسية
http://www.mediafire.com/download.php?9w1rnlg1kv2d2x4
تنفيذ حمام سباحة
http://www.mediafire.com/download.php?7if897cirtp0lar
تصميم وتنفيذ أبراج الاتصالات
http://www.mediafire.com/?dmj1szyux7dj1dj
تصمبم القناطر
http://www.mediafire.com/download.php?upv2tgxuakp9had
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)